Har du inte råd med gymkort eller du kanske inte har ett gym i närheten?
Har hittat ett bra program för dig som vill träna hemma.

Du behöver: hantlar, matta, bänk och en pilatesboll (ej nödvändigt). Om du är hyfsat otränad så rekomenderar jag hantlar på 3-5kg. Har du inte råd med alla  dessa saker så kan jag säga att man kommer väldigt långt med bara hantlar :)

http://www.bodybuilding.com/fun/fitness_model_training.htm 

Svårt att komma igång med träningen och svårt att veta hur du ska göra?
Här är ett grymt 12 veckors program där man får hjälp med allt! Man får hjälp med träningsschema, övningar till varje pass, kostråd och kosttillskott råd. Samt att det finns video på alla övningar så att man lär sig göra dem ordentligt.

Fas 1
http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-phase-1.html
Fas 2
http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-phase-2.html
Fas 3
http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-phase-3.html  

Fått önskemål om att jag ska lägga ut träningsschemat som jag gjort till lillebror. Saken är att vem som helst tjej som kille kan ha detta schemat. Dock är jag inget proffs men har läst en del så tror att detta är hyfsat bra. Jag har själv ungefär samma fast jag tränar ben och rumpa 2ggr i veckan vartannan vecka.


TRÄNINGSSCHEMA

Måndag - Ben och rumpa, mage
Tisdag - Rygg, biceps
Onsdag  - Vila
Torsdag – Bröst, triceps
Fredag – Axlar, mage

Kör 3 set och ca 8-10 reps. 
Kör ungefär 3 olika övningar per muskelgrupp.